na wlosy

Dzień dobry Drogi ciąg dalszy. Trening 11.10.2011 + streaching Komentarz: 1.przysiad - +2,5kg we wszystkich seriach; jak robię dodatkowo 3 rozgrzewkowe, to ostatnia robocza z 15 powtórzeniami to walka o przetrwanie ; staram się robić jak najgłębiej, ćwiczę "na sucho" ale ciągle mam wątpliwości; zostaję przy 40kg max na jakiś czas [...]

Miska 13.10.2011 DNT (cały dzień na ketonalu po zabiegu) na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owies, len, peak whey, wiórki kokosowe, maliny 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy + 2 razy kawa z mlekiem *wieczór: 4.peak whey,jabłko, śliwki 5.dorsz wędzony, warzywa z oliwą i octem jabłkowym + napoje: woda niegazowana, [...]

Martucca jestem ogarnięta to zobowiązuje na przyszłość (i daje siłę do walki dalszej bez marudzenia ) Miska 14.10.2011 DT na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owies, len, peak whey, wiórki kokosowe, maliny 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy + 2 razy kawa z mlekiem TRENING *wieczór: 4.peak whey,jabłko, 5.dorsz [...]

Wypiski na początek. Miska 24.10.2011 na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening: Body Art *wieczór: 4.peak, jabłko mini, grejpfrut czerwony mini 5.pstrąg świeży prosto ze stawu z piekarnika, wielka micha warzyw (brokuł, sałata, [...]

Wypiski, 27.10.2011 DT?? Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - Callanetics z Callan P. *wieczór: 4. 2 jabłka 5.jajecznica (3 jajka i 3 białka), wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone) z oliwą i [...]

Wypiski, 31.10.2011 DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 3 *wieczór: 4.pstrąg wędzony z pieprzem(biedronka),kapusta kiszona, 2 grejpfruty, 4 małe mandarynki, łyżeczka musztardy, łyżka chrzanu 5.łosoś [...]

Wypiski, 1.11.2011 DNT Miska na czczo: ocet jabłkowy *restauracja: 1.pstrąg z grilla, masło, warzywa gotowane (kalafior, brokuł, 2 plasterki marchewki) *później 2. peak whey (45g), grejpfrut, kilka mandarynek, kapusta kiszona 3. jajecznica na maśle ze szczypiorkiem, micha warzyw (czerwona kapusta, cukinia, ogórek kiszony, pomidor, szczypior, [...]

Wypiski Miska 4.11.2011 DNT na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór z winem, okazjowo: 4.deska serów, łosoś wędzony, pomidory z oliwą bazyliową, oliwki, 5. jabłko, brokuły, bób. + napoje: WINO (dużo wytrawnego, czerwonego), [...]

Wypiski, 17.11.2011, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 6, 3 serie*10 *wieczór: 4.stek z tuńczyka, ośmiornica i kalmary w marynacie z oliwy z pieca, oliwki, pomidory 5.pistacje + napoje: woda [...]

Wypiski, 28.11.2011 DT Miska na czczo:ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy 3. pstrąg wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 8, 3 serie*8 *wieczór: 4.dorsz, filet bez skóry z piekarnika (ok.300g) z oliwą i [...]

Krótko o mnie (jak mi się uda) %-): Ostatnia wakacyjna redukcja z Zouzą poszła pięknie, był dobry moment do konkretnego szlifowania sylwetki. Niestety, pojawiły się tajemnicze problemy zdrowotne uniemożliwiające uczestnictwo w jakiejkolwiek formie treningu (nawet aero) – ból nie do wytrzymania. Tajemnicze problemy po wielu badaniach i testach [...]

Dokładnie - "cable pullover" ;-) Dziś trening: - coś pokręciłem nie miało być barków jak pisałem wczoraj hehe a klatka i triceps. - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 6x140 - płynnie Łopatki ściągam do siebie i w dól jakby ściągał wyciąg górny. Kładę się na ławce, klatka wypchnięta, żebra też wypchnięte do góry, barki [...]

Tak sobie siedzę i uśmiecham się sama do siebie że właśnie ze smakiem schrupałam karkóweczke z cebulką i ogórkiem małosolnym. A uśmiecham się, bo myślę o tych wszystkich dziewczynach co właśnie jadły na obiad jogurt naturalny i zagryzały waflem ryżowym... 20.08.13 - DNT Dodatki (nie wiem czy suple): revalid na włosy, olej z wątroby rekina 5 mg [...]

Dzisiejsza planowana miska i trening już zrobiony: Postawiłam jednak na trening Obli, dziś trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 3*15*20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 3*15*15kg B2. przyciąganie drążka górnego do klatki 2*15*20 kg 10*25 na wiecej nie starczyło sił C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z [...]

10.02.2014 Dzień 19/Tydzień 3 Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713# /date/2014-02-10 1650 kcal: B-112g W-146g T-67g Warzywa: papryka, sałata lodowa, cebula, kapusta kiszona Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT - Callanetics Zwiększyłam porcję śniadaniowej kaszy gryczanej do 50g ale i tak jak patrzę [...]

no nieźe zasuwasz :-) staram się jak mogę :) dzień wczorajszy wczoraj zrobiłam sobie DNT Od kilku tygodni przyczaiłam u siebie w kuchni sporadyczne pojedyncze jednostki bojowe moli spożywczych - nie wiem czy to w szafkach, czy paskudztwo pcha się do kuchni z zew - ale profilaktycznie wywaliłam wszystkie otwarte "resztki" sypkich...na [...]

Żeby było przejrzyście - dopóki Marta nie nakaże codziennej spowiedzi i zrzutów misek, będę pisać w parodniowych odstępach (jak tylko mi czas pozwoli, poza tym w każdym tygodniu będzie powtarzalnie)/ Reszta tygodnia 10-15 marca 2015 Treningi we wtorek 10.03.2015 (1) i czwartek 12.03.2015 (2); w niedzielę standardowy kompleks (3). Poza tym prawie [...]

23-27 marca 2015 Treningi: 23.03.2015 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę 24.03.2015 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciąganie gumy do [...]

K u r e w k a , coś się stało i nie mogę przekleić hurtem ćwiczeń. No nic. Poniedziałek, 12 kwietnia 2015 Trening: dokładnie jak poniedziałek z poprzedniego tygodnia. + rozciąganie Wiem, nie zwiększam obciążeń. Ale nie da rady już dołożyć. Np. barki robię z przerwami. Przysiad w 100 procentowym skupieniu na technice, a i tak nie jestem [...]

27.05.2015 (wtorek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/cc) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie) 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, [...]